التخطي إلى المحتوى

5 طرق طبيعية لخفض الكولسترول المرتفع

الكولسترول هو مادة دهنية شمعية تتواجد في جميع خلايا الجسم، ويُستخدم بشكل أساسي في عملية إنتاج الهرمونات وبناء أغشية الخلايا، ويحتاج الجسم إلى هذه المادة للقيام بجميع وظائف الجسم، إلا أن الكولسترول الزائد يمكن أن يتراكم في الجسم. جسم. يضيق الشرايين، ويقلل تدفق الدم إلى القلب والدماغ، وهذا يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب، والسكتة الدماغية، وغيرها من المشاكل الصحية.

وفقا للموقع موقع الصحةهناك نوعان رئيسيان من الكولسترول في الدم، الكولسترول المنخفض (الكوليسترول المنخفض الكثافة) والكوليسترول عالي الكثافة (HDL) يسمى الكولسترول LDL يُشار إليه غالبًا باسم الكوليسترول “الضار” لأنه يتراكم في الشرايين ويشكل لويحات، ويُشار إليه غالبًا باسم الكوليسترول “الضار”. HDL ويعتبر كولسترول “جيد” لأنه يساعد على إزالة الكولسترول LDL من الشرايين.

ماذا يحدث عندما ترتفع مستويات الكوليسترول؟

الكثير من الكوليسترول يمكن أن يسبب ضيق الشرايين ويسبب مشاكل خطيرة في تدفق الدم الطبيعي. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يؤدي ارتفاع نسبة الكوليسترول إلى مشاكل خطيرة في القلب، بما في ذلك النوبات القلبية والسكتات الدماغية. وفيما يلي بعض المضاعفات الصحية: بسبب زيادة نسبة الكوليسترول في الدم :

  • مصدر

  • مشاكل في التنفس

  • التعرق بغزارة

  • ارتفاع معدل ضربات القلب

  • خدر

  • ألم في الجزء العلوي من الجسم، بما في ذلك الكتفين والرقبة

كيفية إدارة ارتفاع نسبة الكولسترول في المنزل؟

1. حافظ على نظام غذائي صحي

من المهم أيضًا تناول الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة، والحد من تناول الدهون المشبعة والمتحولة. اللحوم الحمراء وجميع أنواع منتجات الألبان هي مصادر للدهون المشبعة. الأطعمة المقلية والسلع المخبوزة هي أمثلة على الأطعمة المصنعة. اختر الدهون الصحية مثل زيت الزيتون والأفوكادو وزيت اللوز بدلاً من الدهون المشبعة والمتحولة..

2. ممارسة الرياضة بانتظام

حاول ممارسة التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة على الأقل معظم أيام الأسبوع، حيث تعمل التمارين الرياضية على زيادة مستويات الكوليسترول الحميد. (HDL)ويخفض نسبة الكولسترول السيء (الكوليسترول المنخفض الكثافة)بالإضافة إلى ذلك، فهو يعزز صحة القلب بشكل عام.

3. حافظ على وزنك

يعد الحفاظ على وزن صحي أمرًا مهمًا لخفض مستويات الكوليسترول، فزيادة الوزن يمكن أن ترفع مستويات الكوليسترول في الدم، لذا فإن فقدان الوزن يمكن أن يخفض مستويات الكوليسترول إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة.

4. الإقلاع عن التدخين

للتدخين العديد من الآثار السلبية على صحة القلب والأوعية الدموية، بما في ذلك رفع مستويات الكوليسترول في الدم، كما يمكن خفض مستويات الكوليسترول. LDL لديك نسبة عالية من الكولسترول HDL بالإضافة إلى الإقلاع عن التدخين، يمكن أن يساعد في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية وغيرها من المشاكل الصحية..

5. تناول الأعشاب

تعد إضافة الأعشاب في شكل شاي طريقة أخرى للتحكم في مستويات الكوليسترول.

انخفاض الكولسترول
انخفاض الكولسترول

5 طرق طبيعية لخفض الكولسترول المرتفع

مصدر الخبر