كيف يؤدي الحرمان من النوم إلى ارتفاع ضغط الدم؟

ارتبطت قلة النوم منذ فترة طويلة بمجموعة متنوعة من المشاكل الصحية، بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم، كما أظهرت بعض الدراسات وجود صلة مباشرة بين قلة النوم وارتفاع ضغط الدم، حيث وجدت دراسة نشرت في المجلة الأمريكية لارتفاع ضغط الدم أن عدم الحصول على يكفي نوم. وفقًا لموقع Health Shot، فإن زيادة مستويات ضغط الدم يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب.

عندما لا تحصل على ما يكفي من النوم الجيد، ينتج جسمك المزيد من هرمونات التوتر مثل الكورتيزول، والذي بدوره يرفع ضغط الدم.

كما تؤدي قلة النوم إلى تعطيل الأداء الطبيعي للأوعية الدموية، مما يقلل من مرونتها ويؤدي إلى انقباضها. ونتيجة لذلك، يتعطل تدفق الدم، ويضطر القلب إلى بذل جهد أكبر لضخ الدم المؤكسج إلى جميع أنحاء الجسم.

يمكنك التحكم في ضغط الدم عن طريق تحسين أنماط نومك دون تناول الدواء. يساعد ذلك لأن جسمك يقوم بإصلاح الأوعية الدموية التالفة وينظم التوازن الهرموني أثناء النوم العميق.

إذا جعلت النوم المنتظم والكافي أولوية، فيمكنك تقليل خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم، ولكن أيضًا تقليل الأعراض المرتبطة به.

نصائح للحصول على نوم جيد ليلاً

1. إنشاء روتين نوم مناسب

يساعدك روتين الراحة على النوم جيدًا. إن إنشاء روتين مريح قبل النوم يشير إلى جسمك للراحة والاستعداد للنوم.

2. تجنب متابعة شبكات التواصل الاجتماعي

سواء كنت تتصفح وسائل التواصل الاجتماعي أو تشاهد التلفاز قبل النوم، فكل ذلك يعطل روتين نومك.

تظهر الأبحاث أن قضاء ساعات طويلة أمام الشاشة يمكن أن يؤدي إلى الأرق، لذا جرب الأنشطة التي تعزز الاسترخاء، مثل القراءة أو التأمل أو تمارين التنفس العميق، أو أخذ حمام دافئ.

من خلال تخصيص 30 دقيقة على الأقل كل ليلة لأنشطة الاسترخاء، فإنك تمنح عقلك وجسمك فرصة للاسترخاء والتخلص من ضغوط اليوم.

3. قم بإعداد البيئة بشكل صحيح

ابدأ بالتأكد من أن غرفة نومك مظلمة وهادئة وباردة بما يكفي لتوفير ظروف نوم مثالية.

إذا كانت العوامل الخارجية مثل أضواء الشوارع أو الضوضاء تزعج نومك، استخدم الستائر أو سماعات الرأس أو آلة الضوضاء البيضاء.

4. ممارسة الرياضة بانتظام

لقد ثبت أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تعمل على تحسين مدة ونوعية النوم، ولكن التوقيت هو المفتاح. لذا، فإن ممارسة الرياضة في وقت قريب جدًا من وقت النوم يمكن أن يؤدي إلى المبالغة في تحفيز جسمك ويجعل من الصعب عليك النوم بسرعة. اهدف إلى ممارسة التمارين الرياضية متوسطة الشدة لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا، سواء كان ذلك المشي أو الركض في الخارج أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.

5. تجنب الكافيين في الليل

إذا كنت تواجه صعوبة في النوم، فحاول تجنب الكافيين بعد الساعة 3:00 مساءً واذهب في نزهة مسائية مع أحبائك بعد العشاء.

من المهم أن نفهم أن قلة النوم يمكن أن تؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم، ولهذا السبب من المهم إنشاء عادات نوم صحية كجزء من الحفاظ على صحة القلب بشكل عام.