عشان يصحى مركز وفايق.. خطوات بسيطة تعود طفلك على الاستيقاظ مبكرًا

عندما يحصل الإنسان على ليلة نوم كاملة، فإنه يستيقظ قادراً على أداء المهام الموكلة إليه، ليس للكبار فقط، بل للأطفال أيضاً، فالنوم الجيد ضروري لحياة سعيدة ومستقرة، فهو سيبقى مركزاً ويقظاً. الطفل الذي يحصل على قسط جيد من الراحة سيجد أن التركيز أسهل، ومع بدء الدراسة وعودة المدارس، ولكن بعد إجازة طويلة مليئة بالسفر والخروج واللعب، سوف يفهم بسرعة أكبر. قد لا تكون أنظمة النوم مستقرة، فكيف تعيد الأم طفلها إلى النوم الطبيعي والكافي، إليك بعض الخطوات التي يمكنك اتخاذها لمساعدة طفلك على القيام بذلك. وبحسب المعلومات المنشورة على الموقع،كونيتيكت تشيلدرنز“.

نوم الأطفال

الالتزام بوقت النوم

ويجب على الأم أن تساعد أطفالها على الذهاب إلى النوم في الوقت المحدد، مع المحافظة على وقت محدد للاستيقاظ بغض النظر عما إذا كانت الأضواء مضاءة أم مطفأة. في الصباح، ابدئي بإيقاظه عند الساعة 8:15 صباحاً وزيدي وقت نومه بمقدار 15 دقيقة أيضاً.

ساعديه في التغلب على الأرق الصباحي

لا شك أن الكثير من الأطفال لا يخرجون من السرير بسهولة، لذا يجب تشجيعهم على ممارسة بعض الأنشطة البدنية مثل القفز أو المشي، فتح مصدر ضوء قوي، خاصة إذا كان الضوء الطبيعي. مع أشعة الشمس، تناول وجبة الإفطار كوجبة خفيفة صحية لتعزيز مستويات الطاقة لديك.

طفل نائم

خططي لعدد ساعات النوم حسب عمر طفلك

يجب أن تساعدي طفلك على الحصول على إجمالي عدد ساعات النوم اليومية، بما في ذلك وقت الليل ووقت النوم، وفي مرحلة ما قبل المدرسة من 3 إلى 5 سنوات يجب أن ينام من 10 إلى 13 ساعة. يجب أن ينام حتى يبلغ 12 سنة، ينام 9-12 ساعة، ومن هم فوق 13 سنة ينام 8-10 ساعات، إذا كان لا يستطيع النوم أكثر أو أقل يجب التحدث إلى الطبيب ومساعدته. .

فتاة نائمة