التخطي إلى المحتوى

طرق زيادة هرمون “البروجسترون” لحمل صحي

وفقا لمنظمة الصحة العالمية، فإن العقم يصيب 1 من كل 6 بالغين في جميع أنحاء العالم، ومن بينهم نسبة كبيرة من النساء تعاني من اختلالات هرمونية. ويتطلب الحمل الصحي والناجح توازنا سليما للهرمونات الإنجابية، وأهمها هرمون البروجسترون. أهم الهرمونات. لذا، إذا كنت تخططين للزواج وإنجاب طفل سليم، فإليك كيفية تعزيز مستويات هرمون البروجسترون لديك، وفقًا لموقع Healthshot.

ما هو هرمون البروجسترون؟

البروجسترون هو هرمون ستيرويدي أنثوي يتم إنتاجه بشكل رئيسي خلال الدورة الشهرية بعد الإباضة وبدرجة أقل عن طريق الغدد الكظرية، ويمكن أن يؤثر انخفاض مستويات البروجسترون على صحة المرأة.

البروجسترون ضروري لمختلف العمليات الإنجابية لدى النساء. لذلك، يمكن أن يؤدي انخفاض مستويات هرمون البروجسترون إلى العديد من المشاكل الإنجابية:

1. اضطرابات الدورة الشهرية

إذا لم يكن هرمون البروجسترون كافيًا، فقد تفوت المرأة الدورة الشهرية أو تؤخرها.

2. نزيف الحيض الغزير أو المطول

يساعد البروجسترون في تنظيم الدورة الشهرية. وفي غيابه، تزداد سماكة بطانة الرحم، مما يسبب نزيف الحيض الغزير أو المطول.

3. صعوبة الحمل

يمكن أن يؤدي نقص هرمون البروجسترون إلى جعل بطانة الرحم رقيقة أو غير مستقرة، مما يجعل من الصعب زرع البويضة المخصبة بنجاح. وهذا يساهم في مشاكل العقم ومحاولات الحمل المتكررة.

4. وجود حالات إجهاض متعددة

إذا كانت مستويات هرمون البروجسترون غير كافية في بداية الحمل، فإن بطانة الرحم لا تسمح بانغراس الجنين ونموه، مما قد يؤدي إلى الإجهاض المتكرر.

5. أعراض متلازمة ما قبل الحيض

النساء المصابات بنقص هرمون البروجسترون أكثر عرضة لتقلبات المزاج، والتهيج، وألم الثدي، مما يجعل مرحلة ما قبل الحيض صعبة للغاية بالنسبة للنساء المصابات.

د) يمكن أن يخل بهذا التوازن، مما قد يؤدي إلى انخفاض مستويات هرمون البروجسترون.

كيفية زيادة مستويات هرمون البروجسترون بشكل طبيعي

هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لتعزيز مستويات هرمون البروجسترون لديك.

1. تقليل التوتر

يمكن أن تساعد تقنيات إدارة التوتر مثل اليوغا والتأمل وتمارين الاسترخاء في موازنة مستويات الكورتيزول، والتي تدعم إنتاج البروجسترون بشكل غير مباشر.

2. نظام غذائي متوازن

يضمن النظام الغذائي المتوازن حصول الجسم على العناصر الغذائية التي يحتاجها لإنتاج الهرمونات. أضف الفواكه والحبوب الكاملة والخضروات والدهون الصحية والبروتينات الخالية من الدهون إلى نظامك الغذائي. تعتبر العناصر الغذائية المحددة مثل فيتامين C وفيتامين B6 والزنك ضرورية لتخليق البروجسترون.

3. الحفاظ على وزن صحي للجسم

يمكن أن يساعد الحفاظ على وزن صحي من خلال اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة في منع إنتاج هرمون الاستروجين الزائد، والذي يدعم مستويات البروجسترون بشكل غير مباشر.

4. النوم الكافي

النوم الجيد ضروري لتنظيم الهرمونات. أثناء النوم العميق، يقوم الجسم بإنتاج وإطلاق الهرمونات، بما في ذلك هرمون البروجسترون. قلة النوم تعطل هذه العملية وتؤثر على التوازن العام للهرمونات.

5. الحد من الكافيين

الاستهلاك المفرط للكافيين يمكن أن يضغط على الغدد الكظرية ويؤدي إلى اختلال التوازن الهرموني. لذلك لا تشرب الكثير من فناجين القهوة.

6. ممارسة الرياضة بانتظام

تدعم التمارين المعتدلة المنتظمة التوازن الهرموني العام وتساعد على التحكم في وزن الجسم. فقط لا تبالغ في ذلك في صالة الألعاب الرياضية أو حتى في المنزل.

7. إدارة مستويات الأنسولين لديك

يمكن أن تؤدي مقاومة الأنسولين إلى اختلالات هرمونية، بما في ذلك انخفاض هرمون البروجسترون. إن تناول نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة بانتظام وإدارة تناول الكربوهيدرات يمكن أن يساعد في استقرار مستويات الأنسولين.

طرق زيادة هرمون “البروجسترون” لحمل صحي

مصدر الخبر